壓力管理與心理免疫力

 

1. 引言

 

a.      麽是病?

- Illness Vs Disease

- 受傷?牙痛?心病?精神病

 

b.     什麼是醫治?

-       Healing Vs Curing

 

c.     怎樣才是健康?

-       冇病 Vs 未病 Vs 未死

-       七重身心健康指標

 

** 點知自己有冇病?看醫生才知?

** Vs  身體狀況觀察

 

 

 

d.     為什麼會病?

-       外因?病菌、病毒、化學品

-       內因?遺傳、種族、官能調、免疫系統

 

e.      病的社會、心理基礎

-       階級性、文化生活

-       心因 “Psycho-genesis”:焦慮、擔心、壓力

 

2. 從生活邏輯去看現代人的生存狀況

 

a.  代人有什麼生活邏輯?

-       步:不斷向製造問題及作解決

例子:開大冷氣機,然後蓋被

 

b.  現代人的生活邏輯所產生的問題

-       不安、焦慮、壓力

 

 

 

3. 心理態與免疫系統

 

a.  生理免疫系統運作

b.  身心的關連

c.  心理、情緒與健康

- 身體的「病態反應」及「壓力反應」

 

4. 病的心理元兇

 

a.  壓力與焦慮

-       緊張 擔心

-       怨責 無力感

 

a.  四大負面情緒

-  驚恐/忿怒/怨恨/內咎

 

 

 

 

5. 如何化心免疫系統

 

a. 關於壓力與焦慮

- 壓力管理之一:正向思維

- 壓力管理之二:重新檢訂自己

- 放鬆的學問

 

  R – Religion

  E – Emo-lasticity

  L – Laughter

  A -  Anti-Stress

  X – Xplore & Express

 

b.  關於情緒的復元能力

-       六大因素

-       六大對策

 

** UCLA的有趣發現

 

c.  三種心理資源

-       自信/自尊/

 

5. 小結

 

a.  小心精神病毒 Mental Virus

 

b.  健康鐵三角

   -  自控能力/樂觀態度/生理衛生

 

c.  心理技術、另類療法與治療行業

- 生心社結合 (Bio-psycho-social)

 

** 有病請先看醫生!!

 

 


 

補充

 

七重健康指標:

 

一,免卻疲勞;

 

二,有好的胃口及感到生氣盎然;

 

三,良好睡眠;

 

四,具正向態度及幽默感;

 

五,好的記憶力;

 

六,思考精確而行為俐落;

 

七,勇於承擔責任。

 

** 正面心理取向 (Positive Mental Attitude, PMA) - 對任何事件都以正面、積極及樂觀的態度去處理。並能從中找到機遇及新的出發點。

 

 


加強逆境回彈能力的六大因素

 

1.      有眾多的支持者

2.      有策劃未來的能力

3.      有正面的自我形象

4.      有良好溝通的能力

5.      有解決問題的能力

6.      有情緒管理的能力

 

 


加強逆境回彈能力的六大對策

 

1.      擴大人際網絡

2.      正面面對轉變

3.      永遠向前看及尋找新起點

4.      保持身體健康

5.      向與自己同類型的強者學習

6.      積極行動