壓力管理與心理免疫力

1. 引言

a.      什麽是病？

- Illness Vs Disease

- 受傷？牙痛？心病？精神病

b.     什麼是醫治？

-       Healing Vs Curing

c.     怎樣才是健康？

-       冇病 Vs 未病 Vs 未死

-       七重身心健康指標

** 點知自己有冇病？看醫生才知？

** 病徵 Vs  身體狀況觀察

d.     為什麼會病？

-       外因？病菌、病毒、化學品

-       內因？遺傳、種族、官能失調、免疫系統

e.      病的社會、心理基礎

-       階級性、文化生活

-       心因 “Psycho-genesis”：焦慮、擔心、壓力

2. 從生活邏輯去看現代人的生存狀況

a.  現代人有什麼生活邏輯？

-       進步：不斷向前製造問題及作解決

例子：開大冷氣機，然後蓋被

b.  現代人的生活邏輯所產生的問題

-       不安、焦慮、壓力

3. 心理狀態與免疫系統

a.  生理免疫系統的運作

b.  身心的關連

c.  心理、情緒與健康

- 身體的「病態反應」及「壓力反應」

4. 病的心理元兇

a.  壓力與焦慮

-       緊張 ＋ 擔心

-       怨責 ＋ 無力感

a.  四大負面情緒

-  驚恐/忿怒/怨恨/內咎

5. 如何强化心理免疫系統

a. 關於壓力與焦慮

- 壓力管理之一：正向思維

- 壓力管理之二：重新檢訂自己

- 放鬆的學問

  R – Religion

  E – Emo-lasticity

  L – Laughter

  A -  Anti-Stress

  X – Xplore & Express

b.  關於情緒的復元能力

-       六大因素

-       六大對策

** UCLA的有趣發現

c.  三種心理資源

-       自信/自尊/愛

5. 小結

a.  小心精神病毒 Mental Virus

b.  健康鐵三角

   -  自控能力/樂觀態度/生理衛生

c.  心理技術、另類療法與治療行業

- 生心社結合 (Bio-psycho-social)

** 有病請先看醫生!!

補充：

七重健康指標：

一，免卻疲勞；

二，有好的胃口及感到生氣盎然；

三，良好睡眠；

四，具正向態度及幽默感；

五，好的記憶力；

六，思考精確而行為俐落；

七，勇於承擔責任。

** 正面心理取向 (Positive Mental Attitude, PMA) - 對任何事件都以正面、積極及樂觀的態度去處理。並能從中找到機遇及新的出發點。

加強逆境回彈能力的六大因素

1.      有眾多的支持者

2.      有策劃未來的能力

3.      有正面的自我形象

4.      有良好溝通的能力

5.      有解決問題的能力

6.      有情緒管理的能力

加強逆境回彈能力的六大對策

1.      擴大人際網絡

2.      正面面對轉變

3.      永遠向前看及尋找新起點

4.      保持身體健康

5.      向與自己同類型的強者學習